产妇做瑜伽好处以及要注意哪些事项?

临沂瑜伽-千惠瑜伽分享：什么样的运动才能既有利于生产又有塑身功效呢？是瑜伽。瑜伽既不会给身体带来压力，又能有效锻炼肌肉和骨关节，既重视冥想和呼吸，又有助于锻炼生育器官，还可以强化腰腹肌肉，对自然分娩和产后恢复极为有利。那么产妇做瑜伽好处以及要注意哪些事项?

    孕妇必须控制摄入，适量运动

    只要是孕妇，总会听到周围的人说“不要乱动，尽可能休息”“不要拿重物”“现在是两个人在吃饭，一定多吃点”等等。但是，实际上怀孕初期摄取的营养成分不能直接供给胎儿，辅助它成长，这时才需要补充多种营养。但是，大多数孕妇却从怀孕初期就开始不断补充各种营养食品，吃各种高热量食物。这种饮食变化会摧毁平时的饮食习惯，导致体重急速增加，加重孕妇疲劳感。而疲劳感会让身体无力，引起运动量不足，从而造成恶性循环。怀孕时食量过大的习惯，容易造成肥胖体质，生产后也无法改掉这个习惯。为了妈妈和宝宝的健康，怀孕中必须控制营养摄入，并进行适当的运动。

    瑜伽能防止孕妇肥胖，有助于胎儿左右脑的发育

    孕妇运动的焦点不应该放在减轻体重和管理身材这方面，应该有助于体力管理和顺利分娩。选择不会让身体过分劳累，最有效的就是瑜伽。瑜伽能防止引发肥胖的坏习惯，温和的动作和端正的姿势能矫正容易变形的脊柱和骨盆。

    怀孕期间，胎儿和母体一样通过氧气和血液提供的营养成分发育成长。瑜伽，重视呼吸方法，能给胎儿提供充足的氧气，有助于胎儿左右脑的成长发育。并且，瑜伽通过冥想帮助孕妇安全心智，消除压力。除此之外，瑜伽安全缓慢，不会给孕妇的关节和肌肉造成压力。

    集中精神呼吸和冥想的瑜伽就是一种胎教

    无数次听别人说千万不能在怀孕期间生气或者想不好的事情。但是，这种情况总是不可避免。我的解决办法是灵活运用瑜伽的呼吸方法来消除负面情绪。在紧急情况下受到压力的人从呼吸开始有变化，呼吸变快变粗，氧气传输遇到障碍，脸变红，眼睛出现充血现象。胎儿也会因为妈妈的不安而受影响，出现暂时性氧气供给不足的症状。这时，运用瑜伽呼吸法调整呼吸能有效改善胎儿的状态。

    瑜伽能缓解孕妇的疲劳和各种病症

    很多人认为孕妇因为运动会产生疲劳感，给胎儿带来不好的影响。恰恰相反，在怀孕期间，适当做一些像瑜伽这样柔和的运动反而能减轻疲劳感，这是因为身体能量的发散能提高食欲，减轻孕吐，还能改善便秘、腹部膨胀感等。



    瑜伽有助于自然分娩

    所有孕妇都希望自然分娩。我认为只要孕妇意志力坚强，在怀孕期间通过适当锻炼是完全可以自然分娩的。孕妇瑜伽可以在过了怀孕初期时开始进行，不仅能强化生殖器官和子宫，还可以柔韧腹部肌肉和身体各部位关节。经常听说“用力，再用力，孩子就能顺利生出来了”，而力气依赖的就是子宫和腹部肌肉、韧带、关节等肌肉的收缩和伸展功能，让顺产成为可能。通过呼吸训练，分娩期间能供给胎儿圆滑充足的氧气，缩短分娩时间，将产妇的痛苦减到最少。为了准备生产，反复进行张开骨盆运动；生产后进行恢复骨盆的锻炼，可以让身体更加健康。

    瑜伽有利于产后瘦身

    生产后，产妇最担心的问题之一就是怎样将因怀孕而走样的人体体形恢复到产前状态。生产后，有几个月一旦放纵起来，就很容易肥胖到不可收拾，可是也不能再生产后马上就开始过分地激烈的运动来减肥，生产后，做一些可以缩进因怀孕和生产张开的骨盆的瑜伽动作，作用不会太累到产妇的动作帮助产妇进行产后恢复，瘦身效果相当不错哦。

    如果感觉不适，请马上停止运动

    孕妇的运动，最重要的就是不能给胎儿造成不好的影响。避免给关节和腹部造成过度压力，以没有受伤的慢动作作为中心来进行适当运动。身体不要有一两个地方进行运动，要把训练重点放在背部、颈部、肩部、胳膊、腿等部位均匀地进行。像瑜伽这种能让骨盆伸展并休息，让主要关节、韧带、肌肉保持弹力，有助于顺产的运动时最好的运动。

    所有运动都要符合运动当天自身的身体节奏。运动时，如果腹部抽痛，或者突然眩晕。胎儿像是受了惊吓一样的出现胎动现象，就需要马上停止运动，进行休息。运动时，要穿着舒适的运动胸衣，一定不要忘了随时保证水分充足。