每日分享-让你生产时充满力量蹲式

 很多孕妈咪都担心在迎接小宝宝诞生的关键时刻使不上力，只能满头大汗干着急。这个体式可帮助髋部的打开，锻炼盆骨底肌肉的弹性和力量，又锻炼腿部的四头肌，增强下肢力量，让孕妈咪不用担心在小宝宝降临的关键时刻力气不足，同时这个体式还可以燃烧大腿内侧脂肪，使腿部健美，帮助孕妈咪们恢复身材。

练习步骤

1、直立站姿，双腿双脚分开与肩同宽，吸气，双臂上举，掌心朝前。

2、呼气，上身直立的情况下，缓慢下蹲，大腿与地面平行，手臂也随之下放与地面平行。

3、吸气，双手臂带动身体向上直立，顺势双脚跟立起。

4、呼气，屈膝下蹲，保持双脚跟立起，大腿平行地面，双手臂前平举，然后，还原站姿。

导师提示

身体下蹲时保持脊柱的挺直，使身体不要前倾，重心完全放于双脚上，保持2-3次呼吸时长。同样视个人情况而定，也可以保持双脚掌始终着地，减小动作强度。